双杠厂家 双杠怎么练

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双杠臂屈伸
这是一个经典的胸部训练动作，主要练习胸大肌、肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助力，对胸部肌肉的下边缘有很好的训练效果。如果你的训练水平很高，调整你的重心，减少前倾，用它来锻炼三头肌。
双手的杠杆由直臂支撑。当手臂弯曲到达较低位置时，向前伸展头部，使胸大肌完全伸展，并通过胸大肌的收缩使手臂伸直。当上臂**过水平时，手臂向后移动，呈现胸部姿势。当两臂伸直时，胸大肌完全收紧。这是锻炼胸大肌外侧翼和下缘的有效方法。例如，当手臂弯曲到较低位置时，躯干稍微向后移动，用肱三头肌收缩并伸展手臂，同时向前引导身体，使身体笔直上升，上臂肱三头肌完全收紧。此时，另一种锻炼肱三头肌的方法。因此，当你做双臂弯曲和伸展时，你应该有一个明确的目标。
双杠直臂支撑。
运动部位：整个手臂的肌肉群，肩关节，腰腹。
动作：双手直臂撑杆，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直。可先在低双杠上，双臂撑杆向前移动，以增强支撑能力。
挂臂屈体撑
挂手臂，按压手臂，先向后倾斜，推动双腿向前摆动，然后收腹，抬腿，弯曲臀部，重复8~8次。可以先在垫子上做腹部抬腿和仰卧起坐辅助练习，增强腹部肌肉力量。
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