双杠厂家 双杠臂屈伸的好处

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双杠厂家 双杠臂屈伸的好处

1.能够练习整个上肢。
杠杆手臂的弯曲和伸展是调动上肢肌肉较多的动作之一。除了胸部，杠杆手臂的弯曲和伸展也可以使肩部、肱三头肌甚至前臂充血。身体向前倾斜45度，肘部张开，可以较大限度地保持胸部。相反，上身直立，夹紧手臂可以使肱三头肌充血到较大程度。
2.适用于高次数和低次数。
有些动作适用于大重量和少数次数，如卧推；有些动作适用于小重量的多次，如飞鸟和绳索夹胸。然而，双杠手臂的屈伸很少适用于所有次数范围。双杠手臂的弯曲和伸展是一个很好的多关节运动，非常适合热身。即使你没有健身房，你也可以练习胸部和三个头部，只要你在社区里有一对双杠，一个背包和几本书作为负重。
3.肌肉更多**。
许多研究证实，闭链动作对**肌肉更有帮助（远端固定和移动身体的动作）。例如，与倒置踏板相比，深蹲是一个更好的动作，双杠臂的屈伸也是如此。同时，这也是一个很好的运动，因为它需要保持平衡。
4.可以训练没有健身房。
没有健身房怎么办？只要你有两个平台，你可以把手放在上面，你就可以锻炼。它可以是两把椅子，也可以使用厨房桌子的角落，甚至是社区里老人健身器的扶手。没有负重？没问题。肌肉关注的是训练强度，而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同样的效果。试着减少4-6秒，然后停下来，然后支撑2-3秒。你一定会感到酸涩。
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